备孕期间的男性可以通过饮食调整和口服补充剂来补充辅酶Q10和 PQQ 。富含辅酶Q10的食物包括动物内脏、海鲜、坚果等；而富含 PQQ 的食物则包括菠菜、豆腐、花生等。此外，也可以选择质量可靠、来源安全的辅酶Q10和 PQQ 补充剂。
在补充营养素时，建议备孕男性遵循以下原则：
01、适量补充
不要过量摄入辅酶Q10和 PQQ ，以免对身体造成负担。具体摄入量应根据个人情况和专业建议来确定。
02、均衡饮食
除了补充辅酶Q10和 PQQ 外，还应保持均衡的饮食，摄入各种营养素，以满足身体的需求。
03、定期检测
在备孕过程中，定期检测精子的数量和质量，以便及时调整营养补充方案。
备孕时男性补充辅酶Q10和 PQQ 对于提高精子质量、增加受孕机会具有重要意义。科学文献支持这两种营养素在男性备孕过程中的积极作用。通过适量补充辅酶Q10和 PQQ ，并结合均衡的饮食和定期检测，备孕男性可以为未来的宝宝提供一个更加健康的生育环境。
在备孕过程中，男性还应注意保持良好的生活习惯，如戒烟、戒酒、避免熬夜等。同时，保持适度的运动和放松的心情也有助于提高生育质量。最重要的是，在备孕期间与医生或营养师保持沟通，根据个人情况制定合适的营养补充方案。