当我们谈到健康和长寿时，很多人会想起最近大火的 PQQ ，它有助于神经保健、延缓衰老、改善睡眠、抗氧化和美容。那么， PQQ 究竟从哪里来，以及如何更好地补充它呢？
一、 PQQ 的来源
PQQ ，或吡咯喹啉醌（Pyrroloquinoline quinone），是一种氧化还原酶的辅酶，被誉为第十四种维生素。 PQQ 直接来自于土壤或土壤细菌，存在于细菌、植物、动物等所有生物中，动物和植物不自主合成 PQQ ，但植物通过土壤提供的环境吸收 PQQ ，动物主要依靠饮食摄入。人们可以从哪些途径获取 PQQ 呢？
1. 植物食物：研究分析，所有植物性食物中都存在 PQQ 。因此，蔬菜水果等植物性食物是人体摄入 PQQ 的主要手段。但植物中 PQQ 的含量有所不同，我们可以选择性的食用 PQQ 含量高的食物。例如，猕猴桃中的 PQQ 含量相对较高，青椒、菠菜和豆类也常被用于补充 PQQ 。
2. 动物食物：虽然动物和植物不自主合成 PQQ ，但动物可以通过饮食来获取。鸡蛋是其中一个例子，它们含有适量的 PQQ 。
3. 发酵性食物：一些发酵食物，如纳豆，也富含 PQQ 。并且，纳豆中的 PQQ 含量远高于一般水平。
4. 母乳：母乳中含有大量 PQQ 及其衍生物IPQ，浓度可高达每毫升140至180纳克，这使其成为婴儿健康成长所必需的重要因子。
二、如何补充 PQQ ？
尽管 PQQ 存在于自然食物中，但它的含量通常相对较低，因此有时需要采用其他方法来确保足够的摄入。以下是两种主要的方式：
1．食物来源：在日常饮食中，你可以选择富含 PQQ 的食物，如纳豆、菠菜、绿茶、欧芹、青椒和猕猴桃都是最主要的食物来源。通过多样化饮食，你可以增加获得 PQQ 的机会。但是这些食品一般都含有极少量的 PQQ ，如需补充20mg的 PQQ ，需要吃掉相当于4吨西红柿或330公斤纳豆。（1mg=106ng）
2．补充剂：单靠食补远远不够，因此 PQQ 补充剂值得考虑。这种方法适用于那些免疫力不足，经常生病的人，或者年龄大记忆力逐渐衰退的老人。另外，补充 PQQ 时当同时服用Q10， PQQ 和Q10能够协同起效，因为他们都是作用于线粒体的优化剂。
PQQ 无疑是一种非常出色的营养素，它为我们提供了众多健康益处，包括神经保健、延缓衰老、改善睡眠、抗氧化和美容。
要充分享受 PQQ 的好处，除了考虑摄入方式外，我们也不能忽视身体的整体健康，合理搭配食物、积极锻炼、保持良好的心态和合理安排作息时间，相信大家都能在健康的道路上越走越远，享受更多美好的时刻。