很多人购买了 PQQ 后，却因为不知道如何正确服用，而导致效果并不明显。其实， PQQ 的服用方法并不复杂，只要掌握好了，就能充分发挥其效果。今天，小编就来给大家聊聊 PQQ 怎么服用才能更有效。
一、 PQQ 是什么
PQQ 是一种强效的抗氧化剂，在促进细胞能量代谢、保护神经系统等方面具有显著作用。它对于维持人体健康至关重要，但由于人体自身无法合成 PQQ ，因此需要通过外部补充来满足需求。
PQQ 在自然界中广泛存在，但含量极低。物性食品如纳豆、菠菜、绿茶、欧芹、青椒和猕猴桃等是 PQQ 的主要食物来源。然而，要满足人体每日对 PQQ 的需求，仅通过食物摄取是非常困难的。
例如，要补充20mg的 PQQ ，需要吃掉相当于4吨西红柿或330公斤纳豆，这显然是不现实的。因此，使用 PQQ 补充剂成为了一种便捷且有效的选择。
二、 PQQ 怎么服用
剂量控制
研究通常建议使用 PQQ 的剂量为每人每日20毫克以下。对于不同体重的人群，也可以根据体重来计算每日剂量。
根据研究和推荐，通常每公斤体重需要0.3毫克的 PQQ 。这是一个常见的推荐剂量，但具体剂量可能因个人情况、健康状况和用途而有所不同。
例如以WhollyYou PQQ 为例，一个体重70公斤的人每天应当摄入大约21毫克的 PQQ 。1.服用时间
PQQ 的服用时间没有严格限制，但选择合适的时间可以让其效果更好地发挥。早晨空腹时服用 PQQ 有利于机体吸收，并能为身体提供一整天的能量支持，同时也有助于清除夜间产生的自由基，保护细胞免受氧化损伤。此外，晚上睡前服用 PQQ 也是一个不错的选择，可以补充皮肤所需的营养和水分，增强弹性，并有助于缓解疲劳，促进睡眠质量的提升。
2.服用方式
PQQ 补充剂通常以片剂或胶囊的形式存在，胶囊剂通常通过口服给药，更容易被患者接受，而且胶囊剂通常是通过肠道吸收，其中的 PQQ 成分可以在到达肠道时更好地被释放和吸收。
在服用时，可以选择空腹或餐前1-2小时服用，以确保 PQQ 被充分吸收。同时，也可以将 PQQ 与早餐一起摄入，以配合身体的代谢加速过程。
三、 PQQ 吃多久才有效？
PQQ 的效果因人而异，但通常在持续服用一段时间后才能显现。具体来说，备孕人群使用 PQQ 线粒体来改善卵巢环境时，建议在备孕前3个月开始服用，每天服用一次，一次两粒（约20mg），并至少坚持服用8周（怀孕人群不宜服用）。
对于其他人群来说，也是需要持续服用 PQQ 才能显现其多种益处，如增强免Y力、促进心X管健康、改善睡眠质量等。
四、 PQQ 注意事项
PQQ 作为营养补充剂，并不能代替均衡饮食。在摄入 PQQ 的同时，还应保持均衡的饮食结构，以确保身体获得全面的营养支持；此外，在服用 PQQ 时，需要确保选择正规品牌、质量可靠的 PQQ 补充剂。